Batidos para Adelgazar

«Cuando intentas perder peso, la proteína es el nutriente más importante». «Aumenta la saciedad, previene los picos de azúcar en la sangre y ayuda a desarrollar músculo magro, lo que aumentará su metabolismo».

Cuando de un buen batido se trata, hay que conseguir la combinación correcta de ingredientes simples y de alta calidad. Sigue leyendo, te mostramos los mejores y más sabrosos batidos para adelgazar que puedes encontrar en la red.


Ingredientes en un batido para adelgazar.

Puedes usar una proteína en polvo de origen vegetal (guisante, chía o arroz integral) o una proteína animal en polvo (suero, caseína o colágeno), según tus gustos, pero asegúrate de que no contenga hormonas, aditivos, rellenos y ingredientes que no se pueden pronunciar, ya sabes que lo orgánico es lo mejor.

Si nos preguntara qué tipo de proteína en polvo preferimos para estas recetas, diríamos que una de las proteínas de suero de leche. Eso es lo que le da a los batidos de proteínas una textura y un sabor similar a un pastel de queso. Ahora que conoces nuestras proteínas en polvo favoritas para batidos, ¡es hora de comenzar tu batido de proteínas!

¿No te gusta la proteína en polvo? Está bien. Pero entonces tiene que haber una fuente alimenticia de proteínas, como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, yogur griego natural, un poco de requesón o semillas de chía.

El siguiente ingrediente más importante para perder peso es la fibra. También ayuda a mantenerte satisfecho, elimina los antojos y mantiene tu intestino sano. Las frutas y verduras son la mejor fuente de fibra y nutrientes.

Batidos para adelgazar
Batidos para adelgazar

Lo que no desea: azúcares añadidos y otros carbohidratos vacíos. Al contrario de lo que podría pensar, no es necesario agregar muchos edulcorantes para que un batido sepa bien. Si usas ingredientes de alta calidad, sabrá bien por sí solo. Está bien agregar una pizca de stevia, ya que estos edulcorantes naturales sin calorías no alteran el nivel de azúcar en la sangre.

También es importante tener en cuenta que los batidos y jugos no deben usarse como sustitutos de comidas consistentes. Se establece un máximo de una comida al día, e incluso entonces, sugiere usar su batido o jugo como una alternativa «lista» a otros alimentos procesados ​​de fácil acceso (piense: la opción de almuerzo o comida rápida junto a su trabajo o el descanso en el recreo de su hijo). Es bueno tener un jugo o batido cerca para esas ocasiones.

Los mayores beneficios para la pérdida de peso se ha visto que provienen de los batidos y jugos cuando se usan para hacer la transición a una alimentación saludable. Para muchos de mis clientes que no están acostumbrados a comer sano, los batidos tienden a ser un buen paso para comer comidas regularmente balanceadas. 

Pueden:

a) Satisfacer a los golosos sin el azúcar añadidos.

b) Servir como una fuente garantizada de proteínas.

c) Remplazar los alimentos fáciles de preparar (¡pero procesados!) Que está acostumbrado a consumir.

CONSEJOS PARA HACER BATIDOS DE PROTEÍNAS EN CASA

Aquí hay algunas cosas que he aprendido a lo largo de los años sobre la preparación de batidos de proteínas:

  1. Cuando agregue sus ingredientes a su licuadora, siempre agregue el líquido primero cerca de las cuchillas. Esto ayudará a que la licuadora funcione un poco más fácilmente cuando prepares un batido.
  2. Use una licuadora de buena calidad y alta potencia, que romperá fácilmente frutas, verduras, hielo y cualquier otro ingrediente denso en finas partículas.
  3. Si cree que no necesita una licuadora de alta potencia, una licuadora de tamaño individual es una excelente alternativa. Los mayores beneficios de usar una licuadora pequeña son que te ayudará a ahorrar tiempo en la limpieza, ocupa menos espacio en la encimera y es mucho menos costosa que una licuadora grande y elegante de encimera.
  4. Como con todos los batidos, por supuesto, siéntase libre de ajustar cualquiera de los ingredientes a su gusto.
  5. Si eres como yo y no te gustan los batidos muy dulces, te recomendaría omitir los dátiles por completo y asegurarte de usar mantequilla de almendras crudas.
  6. Ahora, si está usando dátiles, es útil tener una licuadora de alta velocidad, que puede pulverizar los dátiles y mezclarlos completamente en el batido. Si tiene una licuadora normal, tiene una de dos opciones. O omita los dátiles y agregue otro edulcorante al gusto. O use los dátiles, sabiendo que puede haber pequeños trozos en el batido final (que no voy a mentir, me gusta un poco). Depende de ti.

¿Suena complicado? ¡No! Esta lista de 29 batidos que te muestro para bajar de peso cumplirán con los requisitos nutricionales y tienen un sabor increíble.


Los 29 Mejores Batidos para Adelgazar.

Batido de plátano y arándanos

Batido de nueces y arándanos
Batido de nueces y arándanos

¿Quieres un batido tropical que puedas tomar y disfrutar sintiéndote libre de culpa? Este saludable batido de nueces y arándanos de Eating Bird Food toma su bebida afrutada típica y contiene proteínas al agregar varias cucharadas de proteína en polvo (imprescindible) y mantequilla de almendras, una fuente secundaria de proteínas.

Ingredientes

  • 1 plátano congelado.
  • 1 taza de arándanos congelados (o frescos).
  • 1 taza de trozos de mango congelados.
  • Aproximadamente 4 cucharadas de proteína en polvo de vainilla.
  • Un puñadito de nueces.
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras.
  • 1 y media tazas de leche de almendras.

Mezcle 1 plátano congelado, 1 taza de arándanos congelados, 1 taza de trozos de mango congelados, aproximadamente 4 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, 1 y media taza de leche de almendras.

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que quede suave. Si el batido es demasiado espeso, agregue un poco más de leche de almendras para obtener la consistencia que desee. Verter en dos vasos y disfrutar.

Nutrición: 350 calorías, 20 g de proteína, 42 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 16 g de grasa.


Batido de plátano y cacao verde, Superfood

Batido de plátano y cacao verde

Este batido de plátano y cacao verde Superfood PB lleno de proteínas está repleto de nutrientes y vitaminas como antioxidantes, fibra y magnesio.

Una forma deliciosamente saludable de aumentar la energía de la mañana.

Receta: Mezcle 3/4 de taza de leche de vainilla y almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas tiernas, 2 cucharaditas de mantequilla de cacao o maní, 1/2 plátano maduro congelado, 1 cucharada colmada de semillas de cacao, hielo. Opcional unas gotas de stevia.

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Nutrición: 188 calorías, 21 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 11,5 g de grasa.


Batido de tarta de queso y fresa

Batido de tarta de queso y fresa
Batido de tarta de queso y fresa

¿Quieres algo decadente pero no buscas desperdiciar las calorías? No hay problema. Este batido de proteína de tarta de queso y fresa de la receta Fit Foodie Finds es uno de esos batidos dulces que Shalek recomienda tener en la recámara cuando anhelas algo dulce. Además, el batido requiere tanto alimentos sanos como fuentes de proteína en polvo, lo que lo convierte en un batido doble.

Receta: Mezcle 1 y 1/2 taza de fresas congeladas, 1/2 taza de plátano en rodajas congelado, 1/4 taza de proteína de vainilla en polvo (cualquier tipo funcionará), 1/3 taza de yogur griego descremado, 1 taza de leche de almendras sin azúcar.

Como siempre, asegúrese de usar una licuadora de alta velocidad para sus recetas de batidos de proteína en polvo. La clave es mezclar todo super bien para que no queden grumos ni protuberancias.

Nutrición: 206 calorías, 19 g de proteína, 28 g de carbohidratos, 2 g de grasa.


Batido de aguacate y arándanos

Batido de aguacate y arandanos

Este batido de aguacate y arándanos de Cook Nourish Bliss utiliza proteína en polvo Whey, la recomendación de proteína en polvo de Shalek. Tiene ingredientes realmente saludables. Combinado con arándanos, aguacates y algunos otros ingredientes de superalimentos, obtendrás un batido espeso rico en antioxidantes con mucha proteína para comenzar el día y controlar el hambre.

Ingredientes

  •  2 tazas de leche de almendras sin azúcar.
  •  ¼ de taza de proteína de guisante en polvo.
  •  1 a 3 dátiles suaves, sin hueso (opcional para dulzor).
  •  2 cucharadas de mantequilla cremosa de almendras.
  •  ½ aguacate mediano maduro.
  •  2 tazas de hojas tiernas de espinaca.
  •  2 tazas de arándanos congelados.

Agregue todos los ingredientes (¡en el orden indicado!) A una licuadora de alta velocidad y procese hasta que quede suave, agregando leche adicional si es necesario para que la licuadora funcione. Servir inmediatamente.

Nutrición: 391 calorías, 12 g de proteína, 20 g de grasa, 49 g de carbohidratos, 14 g de fibra.


Batido de aguacate y plátano verde

Tienes que tener en cuenta el tamaño de las porciones si quieres que los batidos formen parte de un plan de pérdida de peso. La gente tiende a consumir aguacates muy por encima del tamaño de la porción y tiende a acumular calorías. Pero este batido verde de plátano y aguacate de Minimalist Baker se adhiere al tamaño de porción recomendado, combinando medio aguacate con otros cuatro ingredientes ricos en proteínas y fibra para crear el batido perfecto que te ayudará a cumplir tus objetivos de pérdida de peso.

Batido de aguacate y plátano verde

Este batido cremoso de aguacate es fácil de hacer, requiere solo 5 ingredientes, 1 licuadora y 5 minutos.

La base es plátano congelado, que crea una base cremosa y naturalmente dulce. Luego viene el ingrediente estrella: ¡el aguacate ! Lleno de fibra y grasas saludables, el aguacate hace que este batido sea cremoso, soñador y espeso, casi como un batido.

Luego viene la leche para una textura suave y de ensueño y algunas verduras de elección por fibra, nutrientes y un hermoso tono verde. La proteína en polvo es el ingrediente final, que lleva este batido. 

Ingredientes

  • 1 plátano grande congelado (maduro // pelado // en rodajas).
  • 1/4 – 1/2 aguacate mediano maduro (más aguacate = batido más cremoso y espeso).
  • 1 cucharada de proteína en polvo natural o de vainilla.
  • 1 puñado grande de verduras a elección (espinaca, col rizada, acelga arcoíris)
  • 3/4 – 1 taza de leche de almendras natural sin azúcar (o cualquier leche vegetal)

opcional

  • 1 cucharada de semilla de su elección (cáñamo, lino, sésamo, girasol, chía, etc.)
  • 1/2 cucharadita de adaptógeno de elección ( maca, ashwagandha, etc.)
  • 1/2 taza de pepino o bayas congeladas (o frescas) en rodajas (orgánicas cuando sea posible)

Instrucciones

  • En una licuadora de alta velocidad, agregue plátano congelado, aguacate, proteína en polvo de su elección, verduras y leche sin lácteos. En este momento, agregue los complementos que desee, como adaptógenos, semillas o frutas y verduras adicionales (como bayas o pepinos).
  • Mezcle a fuego alto hasta que esté cremoso y suave, raspando los lados según sea necesario. Si el batido es demasiado espeso, agregue más leche sin lácteos para diluir. Si está demasiado delgado, agregue más plátano o aguacate congelado.
  • Pruebe y ajuste el sabor según sea necesario, agregando más plátano para darle dulzor, aguacate para darle un toque cremoso o verduras para un color verde vibrante. La proteína en polvo también se puede usar para agregar más dulzura (según la marca / sabor).
  • ¡Divide entre vasos para servir y disfruta! Es mejor cuando está fresco, aunque las sobras se mantendrán cubiertas en el refrigerador hasta 24 horas o en el congelador hasta 2 semanas.

Espeso + Cremoso.
Satisfactorio.
Naturalmente dulce.
Magnífico.
Lleno de vitaminas y minerales.
Fibra + Rico en proteínas.
Versátil y súper delicioso.

Intente preparar este batido por la mañana para un desayuno rápido para llevar. También sería un refrigerio delicioso o un “postre” incluso más saludable por las noches. Agregue un poco de mantequilla de maní para obtener una textura más de batido.

Nutrición: 146 calorías, 6,9 g de proteína, 18,2 g de carbohidratos, 5,3 g de fibra.


Batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní

Batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní
Batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní

Sí, puedes comer chocolate y, al mismo tiempo, perder peso. Y este batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní es el camino a seguir. Combínalo con proteína de suero en polvo y PB2 en lugar de mantequilla de maní para tener menos calorías, este batido es una obviedad.

Ingredientes:

  • 0,5 cucharada de proteína en polvo de vainilla.
  • 0,5 taza de leche de coco (sin azúcar agregada)
  • 0,5 cucharada de péptidos de colágeno.
  • 1 cucharadas de polvo de PB2.
  • 0,5 cucharada de cacao en polvo.
  • 0,25 taza de hielo o la cantidad deseada.
  • 0,55 -1 cucharadas de miel cruda opcional y no incluida en la información nutricional.

Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.

La nutrición que enumeré utiliza el polvo de proteína de suero de diseño. Deberá ajustar la nutrición en función de su proteína en polvo. Además, la miel cruda es opcional y no se calcula en la información nutricional. 

Nutrición

Cada porción:

Calorías: 250 kcal. Hidratos de Carbono: 15 g. Proteínas: 36 g. Grasas: 8 g Grasa saturada: 5 g. Colesterol: 55 mg. Sodio: 242 mg. Potasio: 132 mg. Fibra: 7 g. Azúcar: 4 g. Vitamina A: 500 UI. Hierro: 0,4 mg


Batido verde sustituto de comida

Batido verde sustituto de comida

No es muy buena idea reemplazar comidas con un batido. Pero si lo va a hacer, asegúrese de limitar la comida que se está reemplazando a solo una por día. «Tengo un montón de clientes que trabajan en turnos de noche o trabajan a horas locas, así que en algunos casos es apropiado». Y los batidos como este batido verde te llenarán de nutrientes buenos para ti. La avena, por ejemplo, tiene fibra que puede ayudarlo a sentirse más lleno, por más tiempo, sin mencionar que también mantendrá estable el azúcar en la sangre.

Receta:

Mezcle 2 tazas de col rizada fresca, 2 tazas de leche de almendras (sin azúcar), 2 tazas de bayas, 1 plátano, 2 cucharadas de mantequilla de almendras + ¼ de taza de copos de avena.

Ya sebe, a la licuadora.

Nutrición: 320 calorías, 8,3 g de fibra, 8,6 g de proteína, 12,6 g de grasa.


Batido de proteína de plátano

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Este batido de proteína de plátano está hecha con ingredientes limpios y nutritivos como plátano, proteína en polvo natural, leche y miel. Es un batido ideal para el desayuno o para después del entrenamiento, porque es energizante, no contiene azúcar refinado y es muy fácil de preparar. ¡Aprenda a preparar un batido de proteínas casero saludable con esta receta rápida y sencilla!

Ingredientes.

Muy bien, hablemos de los ingredientes. Para hacer esta receta de batido de proteína de plátano, necesitará:

  • Proteína en polvo: esto aumenta enormemente el contenido de proteínas de su batido. Si puede, use una proteína en polvo orgánica y natural que no contenga aditivos, rellenos, colorantes, sabores, edulcorantes ni conservantes artificiales.
  • Plátano: esto le da a su batido una consistencia rica y cremosa. También es una gran fuente de potasio y fibra dietética.
  • Leche: Sirve como base líquida para el batido. Normalmente utilizo leche de vaca baja en grasa.
  • Miel: Esto agrega dulzura natural y sin refinar. No todas las mieles empaquetadas son iguales, por lo que recomiendo usar una que sea 100% pura, cruda y sin filtrar para obtener beneficios óptimos para la salud.
  • Hielo: esto ayuda a espesar el batido. Aunque, si no tengo hielo en el congelador, solo hago mi batido de proteínas sin él.

Para hacer esta receta casera de batido de proteína de plátano, simplemente:

  1. Agregue todos los ingredientes (leche, plátano, hielo, miel y proteína en polvo) a una licuadora.
  2. Licue hasta que quede suave y sírvalo de inmediato.

¡Eso es! Un batido es posiblemente la comida saludable más fácil de preparar en casa.

Posibles variaciones

Esta receta de batido de proteínas casero es muy flexible con respecto a las variaciones. Por ejemplo:

  • Cambie por leche vegetal: generalmente uso leche de vaca para hacer batidos, pero puede usar cualquier tipo de leche que desee. La de almendra sin azúcar, el coco, la de soja, el cáñamo, la de avena o cualquier otro tipo de leche vegetal son opciones fabulosas.
  • Agregue un poco de especias: una pizca de canela, nuez moscada o vainilla, todos saben deliciosos en batidos.
  • Use un edulcorante diferente: en lugar de miel, puede sustituirlo por otro edulcorante natural y sin refinar, como el jarabe de arce o el néctar de agave. Alternativamente, puede agregar uno o dos dátiles sin hueso en lugar de un edulcorante líquido.
  • Agregue un poco de colágeno: agregar péptidos de colágeno a batidos aumenta aún más su contenido de proteínas. También se sabe que el colágeno mejora la condición de la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones, los ligamentos y es excelente para la salud intestinal. Recomiendo usar uno que sea totalmente natural, sin sabor y sin azúcar.

Esas son solo algunas sugerencias, así que siéntase libre de experimentar con cualquier cambio de ingrediente o adiciones que le parezcan bien. 


Batido Superenergético

Batido superenergético
Batido superenergético

Si no te gusta mucho la proteína en polvo, recomiendo elegir un batido que tenga una proteína alimentaria como mantequilla de almendras o semillas de chía. Por suerte para ti, este batido de superalimento tiene ambos y te aportará 17 g de fibra (¡gracias a las semillas de chía!) Y 12 gramos de proteína.

Prueba este batido de superalimentos repleto de cosas buenas para ti, como semillas de chía, lino molido, un montón de bayas, mantequilla de almendras y espinacas. ¡Me encanta el color púrpura de este batido verde! 

Ingredientes

  • 1/2 plátano congelado.
  • 1 taza de bayas mixtas congeladas.
  • 1 taza de espinaca fresca.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1 cucharada de lino molido.
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras.
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar.

Coloqua todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave. ¡Dale a este batido un remolido adicional en la licuadora para asegurarte de que todas las semillas estén bien trituradas para que el batido quede agradable y cremoso!

Nutrición: 368 calorías, 12 g de proteína, 17 g de fibra, 19 g de azúcar, 19 g de grasa.


Batido de trébol verde

Batido de trébol verde
Batido de trébol verde

La mayoría de los batidos de trébol con menta son dignos de babear, pero no son para nada aptos para la dieta en la que desea bajar de peso. Apaga tus antojos y mantén el rumbo de tus objetivos de salud, con este batido fresco y cremoso.

Puedes estar tranquilo/a, este batido te mantendrá en la línea de descenso de peso.

La menta es refrescante y se ha demostrado que reduce los antojos de azúcar y las grasas saludables le dan una textura cremosa mientras te mantienen lleno.

Receta: 

Mezcle 1/2 plátano, 1 taza de espinaca, 2 gotas de aceite de menta, 1/2 aguacate, 1 taza de leche de coco, 1 cucharada de proteína en polvo y hielo.

Nutrición: 257 calorías, 16 g de carbohidratos, 27 g de proteína, 8 g de grasa.


Batido de Mantequilla y Bayas

La mantequilla de cacahuete, las bayas y las espinacas pueden parecer una combinación extraña al principio, pero cuando se mezclan, los sabores se combinan de la mejor manera. ¿Quién no ama lo salado y lo dulce juntos?. Además, obtienes cuatro de tus cinco porciones de frutas y verduras diarias recomendadas.

Receta: Mezcle 1/2 plátano congelado, 1/2 taza de bayas mixtas congeladas, 1 cucharada de mantequilla de maní natural, 1 cucharada de semillas de chía, 2 tazas de espinacas frescas. Agrega la leche de tu preferencia (para mi leche vegetal) hasta que alcance la consistencia deseada.

Nutrición: 286 calorías, 34 g de carbohidratos, 10 g de proteína, 14 g de grasa.


Batido cremoso de chocolate y aguacate

Batido cremoso de chocolate y aguacate
Batido cremoso de chocolate y aguacate

¿Tienes un antojo serio de chocolate? Este batido eliminará la picazón y evitará los antojos más tarde en el día, cuando tu fuerza de voluntad sea más débil. El aguacate agrega cremosidad, grasas y fibra saludables para el corazón que lo mantendrán saciado y su piel brillante también. El cacao es un poderoso antioxidante y las semillas de chía proporcionan una dosis de ácidos grasos omega-3, calcio, proteínas e hidratación, por lo que este batido te mantendrá activo todo el día.

Receta: 

Mezcla 1/2 aguacate, 1/2 taza de leche de coco fresca, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de proteína en polvo, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de miel, hielo y 2 chorritos de Stevia u otro edulcorante natural.

Nutrición: 290 calorías, 21 g de carbohidratos, 27 g de proteína, 11 g de grasa.


Batido de fresa y guisantes

Batido de fresa y guisantes
Batido de fresa y guisantes

Antes de canalizar a tu niño interior de 5 años y descartar este batido, debes saber que los guisantes tienen poderosos beneficios para la pérdida de peso. Como todas las legumbres, los guisantes pueden ayudar a perder peso incluso cuando las calorías no están restringidas, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical NutritionSe descubrió que la proteína de guisante es más eficaz que la proteína de suero para prevenir el hambre, según un segundo estudio publicado en Nutrition JournalY ni siquiera notarás su sabor (de los guisantes), gracias a las fresas y moras ricas en antioxidantes.

Receta:

Mezcla 1 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar, 1/2 plátano congelado, 1/2 taza de fresas congeladas, 1/2 taza de moras congeladas y 2 cucharadas de proteína de guisantes.

Nutrición: 256 calorías, 35 g de carbohidratos, 23 g de proteína, 5 g de grasa.


Batido de «Amor» intestinal

A menudo se le llama al intestino la puerta de entrada a la salud porque su delicada mezcla de bacterias (microbiota) puede afectar todo, desde tu estado de ánimo hasta tu peso. Piensa en este batido como un multivitamínico para las bacterias intestinales, que además te proporciona proteínas, fibra y nutrientes para ayudar a que las bacterias buenas prosperen mientras se eliminan las malas. La leche de coco te da una dosis saludable de grasa para mantener la energía todo el día.

Receta: 

Mezcle 1 taza de caldo de huesos, 1/2 taza de leche de coco, 1 plátano congelado, 1 cucharada de proteína de colágeno en polvo, 2 cucharadas de algarroba en polvo, una pizca de sal. 

Opcional: agregue Stevia, jarabe de arce, Agave u otro edulcorante natural de su elección.

Nutrición: 210 calorías, 25 g de carbohidratos, 33 g de proteína, 4 g de grasa.


Batido de chocolate y plátano verde

¿Extrañas tu batido de comida rápida favorita? La mezcla de este batido sabe exactamente igual, pero sin toda la basura. Esta receta es perfecta para una dosis dulce pero sin los dulces industriales, y la proteína absorbible ayudará a desarrollar músculos magros que pueden acelerar tu metabolismo, ayudándote a perder más peso con el tiempo. ¿Por qué el plátano verde? Es una gran fuente de almidón resistente, otro nutriente que se ha demostrado que ayuda a perder peso.

Receta: 

Mezcla 1/2 taza de leche de tu elección, 1/2 plátano verde, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharaditas de canela.

Nutrición: 330 calorías, 31 g de carbohidratos, 26 g de proteína, 13 g de grasa.


Batido verde del guerrero

Batido verde del guerrero
Batido verde del guerrero

El yogur griego cremoso te proporciona la proteína saciante, el jengibre y jugo de granada para combatir la inflamación (una causa muy común de aumento de peso). Y los pistachos son el ingrediente secreto perfecto, ya que contienen un trío satisfactorio de fibra, proteína vegetal y grasas saludables. Te sentirás lleno, por lo que no terminarás comiendo en exceso en la máquina expendedora poco después.

Receta: 

Mezcle 3/4 taza de yogur griego descremado, 1/4 taza de jugo de granada, 1/2 taza de uvas verdes, 1 taza de trozos de piña, 1 taza de espinacas empaquetadas, 1 pulgada de jengibre fresco pelado, 1/8 taza de pistachos sin cáscara, y hielo.

Nutrición: 170 calorías, 22 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 5 g de grasa.


Batido zumbido de Java

A veces, todo lo que necesitas para superar las horas de mucho estrés y poca fuerza de voluntad justo antes de la cena es un poco de cafeína. Este batido te dará un poco de entusiasmo y, al mismo tiempo, te proporcionará una dosis saludable de proteína de relleno que te ayudará a mantenerte fuerte durante la cena.

Receta: 

Mezcle 4 cubitos de café congelado (congele su café favorito en una bandeja para cubitos de hielo), 1 lata de leche de coco sin azúcar, 1⁄4 de taza de leche de almendras sin azúcar, 1⁄2 plátano congelado y 1 cucharada de proteína en polvo vegetal de chocolate.

Nutrición: 208 calorías, 17 g de carbohidratos, 24 g de proteína, 5 g de grasa.


Batido de mango matcha

Batido de mango matcha

Este batido está lleno de ingredientes de relleno, pero el arma secreta es el polvo de matcha. Está lleno de un antioxidante, EGCG, que se ha demostrado en algunos estudios que ayuda a perder peso. Como anécdota, mi hermana ha estado comiendo este tazón de batido de mango matcha casi todos los días durante las últimas tres semanas, como parte de una dieta saludable baja en carbohidratos, y ha bajado 5 kilos, dice ella. Además, el cáñamo y el aguacate aportan grasa saludable saciante mientras que las frutas están llenas de sabor.

Receta: 

Mezcla 1 taza de lechuga mantecosa (u otra hoja verde), 3 cucharadas de semillas de cáñamo, 1/2 taza de leche de coco, 1 plátano congelado, 1/2 aguacate, 1 taza de mango, jugo de 1 lima, 1 cucharadita de matcha en polvo y hielo.

Nutrición: 386 calorías, 47 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 18 g de grasa.


Batido de chocolate mexicano

Lleva tu batido de chocolate natural al siguiente nivel agregando especias exóticas y poderosas. La canela y el chile no solo agregan un sabor exótico, sino que también tienen algunos beneficios para la pérdida de peso, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir los antojos de picoteos.

Receta: 

Mezcla 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/2 plátano, 4 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharadita de chile en polvo, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de aceite de linaza, 2 cucharadas de proteína en polvo vegetal de sabor chocolate y hielo.

Nutrición: 296 calorías, 39 g de carbohidratos, 30 g de proteína, 11 g de grasa


Batido de superalimento caliente y frío

¿Necesitas un estímulo rápido? Este batido te despertará de una sacudida y al mismo tiempo te dará una dosis saludable de antioxidantes de las frutas, verduras y especias que contiene. Las grasas saludables del aguacate te ayudarán a sentirte satisfecho. El jugo de limón calmará el hambre y el jengibre puede mejorar la digestión.

Receta: 

Mezcla 1/2 taza de leche de su elección, 1 taza de hojas de col rizada picadas, 1/2 pepino pequeño, 1/2 aguacate, 1 nectarina o durazno picado, 1 cucharada de jugo de limón, una rodaja de 1/2 pulgada de jengibre pelado, 1/8 de cucharadita de pimienta de cayena y 10 cubitos de hielo.

Nutrición: 240 calorías, 17 g de carbohidratos, 24 g de proteína, 9 g de grasa.


Batido de pastel de calabaza

Las especias para pastel de calabaza no son solo para el otoño; disfruta del delicioso sabor con esta receta. Los ingredientes ricos en nutrientes aumentan el contenido de proteínas, grasas y fibra, lo que promueve la saciedad y podría prevenir los refrigerios poco saludables y el hambre de los que se quejan muchas personas que hacen dieta.

Receta: 

Mezcla 1/2 plátano congelado, 2 higos pequeños, 1/4 taza de yogur griego natural, 1/4 taza de puré de calabaza orgánico, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 2 cucharadas de proteína de guisantes, 1/4 de cucharadita de especias de calabaza, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1 vaso de leche de tu elección y hielo.

Nutrición: 375 calorías, 28 g de carbohidratos, 33 g de proteína, 16 g de grasa.


Batido de Batata para hornear

La cazuela de Batata es la comida reconfortante definitiva, pero también es una bomba de calorías. Este batido tiene todo el sabor, pero sin los malvaviscos y el azúcar que caen después. Este batido tiene carbohidratos de liberación lenta combinados con mucha fibra de la batata para estabilizar el azúcar en la sangre y reactivar su metabolismo en la mañana mientras frena los antojos más tarde en el día». Un solo batido te dará todo lo que necesitas para la primera comida del día.

Receta: 

Mezcla 1/2 taza de leche de tu elección, 1/2 plátano congelado, 1 taza de puré de batata, 1-2 dátiles, 2 cucharadas de tahini, proteína en polvo de su elección, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/2 cucharadita de canela y 1/4 de cucharadita de nuez moscada.

Nutrición: 513 calorías, 53 g de carbohidratos, 30 g de proteína, 20 g de grasa.


Batido de chocolate y menta

Batido de chocolate y menta
Batido de chocolate y menta

Satisfaga su antojo por este combo de sabor clásico pero de una manera saludable con esta receta. Las verduras y las grasas saludables lo mantendrán lleno y saciado por más tiempo, lo que puede ayudar con la pérdida de peso. El colágeno es excelente para el cabello, la piel y las uñas, además de ayudar a sanar el intestino. Además, la canela puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y la menta ayuda a la digestión. Si estás tratando de aumentar tu ingesta de grasas para quemar grasas en cetosis, este batido es ideal para ti.

Receta: 

Mezcla 1/2 taza de leche de anacardo, 1/2 aguacate congelado, 1 plátano pequeño congelado, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de mantequilla de coco, 1 cucharadita de canela, un puñado de espinacas (congeladas sirven), 1 cucharada de semillas de cacao, 1 cucharada de péptidos de colágeno y 2-3 gotas de esencia de menta.

Nutrición: 315 calorías, 29 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 22 g de grasa.


Batido de mantequilla de cacahuete y jalea

Batido de mantequilla de cacahuete y jalea
Batido de mantequilla de cacahuete y jalea

¿Deseas de nuevo tu bocadillo favorito de la infancia? Este batido te ayudará a perder peso como un adulto mientras te sientes tan libre como cuando eras niño. Este batido es perfecto porque no lleva prácticamente verduras sin ningún sabor. Las grasas saludables del aguacate y las proteínas de los péptidos te ayudarán a sentirte saciado y satisfecho.

Receta: 

Mezcle 1/2 taza de leche de almendras, 1 cucharada de mantequilla de nueces, 1 puñado de espinacas congeladas, 1/2 aguacate congelado, 1 cucharada de péptidos de colágeno y 1/2 taza de fresas congeladas.

Nutrición: 348 calorías, 29 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 22 g de grasa


Batido de kéfir y verduras

Cuando se trata de alimentos saludables, el kéfir rico en probióticos y las verduras de hojas verdes ricas en vitaminas son las superestrellas protagonistas. Obtén tu dosis, junto con las grasas saludables saciantes en esta receta. Si estás tratando de perder peso, recomiendo beber este batido a primera hora de la mañana, incluso antes de tu café diario, porque el café puede inhibir la absorción de algunos nutrientes como la Vitamina C.

Receta: 

Mezcla 2 cucharadas de proteína en polvo vegana, 1 taza de espinacas, 1/2 taza de kéfir sin azúcar, 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuete) natural, 1 cucharadita de aceite de linaza, 1 taza de fruta congelada, 1 cucharada de semillas de chía.

Nutrición: 318 calorías, 29 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 21 g de grasa.


Batido de chocolate y mantequilla de maní

«Bebo este batido todos los días para el desayuno», dice Holly Del Rosso, experta en nutrición y acondicionamiento físico. «Este batido es esencial para las mujeres, ya que a menudo carecemos de B12, magnesio y hierro, lo que causa fatiga y también puede inhibir la pérdida de peso y el aumento de masa muscular». Este batido contiene 40 gramos de proteína y mucha fibra, por lo que te sentirás más lleno por más tiempo y tu nivel de azúcar en sangre será estable, a diferencia de beber jugo de naranja o comer bollería en el desayuno.

Receta: 

Mezcla 1 taza de col rizada, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano congelado, 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo, 2 cucharadas de PB2 (mantequilla de maní en polvo) y 1 cucharada de espirulina.

Nutrición: 230 calorías, 22 g de carbohidratos, 30 g de proteína, 5 g de grasa.


Batido de requesón y moras

El requesón es una fuente muy subestimada de proteína asequible y de calidad, además de nutrientes como el calcio, dice Laura Rutledge, profesora asistente de nutrición en la Universidad de Alabama. «Las mujeres, en particular, necesitan una ingesta adecuada de proteínas para ayudar a preservar la masa muscular, especialmente si está restringiendo las calorías para perder peso».

Receta: 

Mezcla 1/2 taza de requesón, 1/4 taza de leche de su elección, 1/2 plátano congelado, 1/2 taza de moras congeladas, 1 puñado de espinacas frescas, 1/4 cucharadita de canela y 1 chorrito de extracto de vainilla.

Nutrición: 158 calorías, 27 g de carbohidratos, 15 g de proteína, 1 g de grasa.


Batido La Diosa Verde

La avena es un alimento básico para el desayuno, pero no es necesario comerla como cereal. El grano integral con alto contenido de fibra y superrelleno es el ingrediente secreto de este batido. La combinación de fibra y flavonoides en la receta de este batido ayuda a alimentar y proteger las bacterias buenas en tu intestino. Estas bacterias buenas pueden seguir produciendo más neurotransmisores para «sentirte bien» en el cerebro, que a su vez ayudan con el estado de ánimo y la pérdida de peso.

Receta: 

Mezcla 1/2 pera, 1/2 plátano, 1/4 de aguacate, 1 taza de col rizada, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 taza de leche de su elección y 1/2 taza de copos de avena cruda.

Nutrición: 295 calorías, 35 g de carbohidratos, 9 g de proteína, 17 g de grasa.


Batido de galleta de garbanzos con mantequilla de maní y chocolate

¿Garbanzos en una receta de «galleta»? Las legumbres son excelentes para el intestino y la cintura, dice Talbott. Los garbanzos, son una gran fuente de relleno de proteínas y fibra. 

Receta: 

Mezcla 1/2 aguacate, 1 plátano, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 2 cucharadas de cacao en polvo, 1/4 taza de copos de avena, 2 cucharadas de proteína de garbanzo en polvo, 3/4 taza de leche de su elección.

Nutrición: 460 calorías, 41 g de carbohidratos, 23 g de proteína, 27 g de grasa


No hay excusa, ahora puedes disfrutar de los mejores sabores para tu paladar y seguir bajando de peso con una dieta Baja en Carbohidratos. Estos 29 batidos para adelgazar son el resultado de recopilar todos los mas interesantes, sabrosos y funcionales que circulan por la red. Espero que los disfrutes y pruebes por lo menos de alguno de ellos.


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